Wiosenne odżywienie z cateringiem dietetycznym — wybierz optymalny plan w 5 krokach

Zamówienie cateringu w wersji fit to najlepszy sposób, by wiosną mieć więcej energii i poprawić nawyki żywieniowe. Kluczem do sukcesu jest dopasowanie diety do swoich potrzeb. Przeczytaj, jak zrobić to w 5 krokach.

1. Jak określić cele dietetyczne na wiosnę?

Zastanów się, co jest dla Ciebie priorytetem: redukcja, utrzymanie aktualnej wagi, budowa masy. Inne przykładowe cele to poprawa samopoczucia, ograniczenie dolegliwości pokarmowych lub wykluczenie produktów odzwierzęcych z menu.

Pod uwagę weź swój stan zdrowia i mierz siły na zamiary. Co to oznacza w praktyce? W miesiąc bezpiecznie możesz schudnąć około 2–4 kilogramów – zbyt szybka redukcja prawdopodobnie źle wpłynie na Twój organizm.

1. Jaka kaloryczność będzie dla Ciebie najlepsza?

Kaloryczność diety powinna być zgodna z Twoim zapotrzebowaniem energetycznym i obranym przez Ciebie celem sylwetkowym. W wyborze kaloryczności pomogą Ci poniższe wskazówki:

• Oblicz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, czyli CPM – uwzględniając wagę, wzrost, wiek i aktywność.
• Dopasuj kaloryczność do celu – jeśli chcesz utrzymać wagę, CPM pozostaje bez zmian, jeżeli jesteś na redukcji, odejmij od niego 300–500 kcal. Dążysz do budowy masy mięśniowej? Do CPM dodaj 200–500 kcal.
• Pamiętaj o dodatkowych kaloriach – dieta pudełkowa nie zawiera napojów, takich jak kawa z mlekiem czy soki. One także wliczają się do całkowitego bilansu kalorycznego.
• Skonsultuj się z dietetykiem – nie musisz obliczać kaloryczności samodzielnie. Ten catering dietetyczny dostępny w Gnieźnie oferuje darmowe konsultacje ze specjalistą: https://www.wygodnadieta.pl/catering-dietetyczny-gniezno.

1. Jaki rodzaj diety wybrać?

I w tym przypadku wybór powinien być uzależniony od rezultatów, jakie chcesz osiągnąć. Ponadto dobierz dietę pod kątem swoich preferencji żywieniowych i nietolerancji pokarmowych. Odchudzając się, zdecyduj się na wariant keto albo niskokaloryczny, z kolei dla budujących masę odpowiedni będzie jadłospis wysokoproteinowy.

Jeśli wykluczyłeś z diety mięso, zamów plan wegetariański, a jeśli wszystkie produkty odzwierzęce – wegański. Masz insulinooporność? Na Twoje samopoczucie i stan zdrowia pozytywnie wpłynie plan z niskim indeksem glikemicznym.

1. Na co zwrócić uwagę, zamawiając posiłki pudełkowe?

Kupując posiłki w cateringu pudełkowym, zwróć uwagę na ich skład, sposób dostawy, a także opinie innych klientów. Przed złożeniem zamówienia sprawdź:

• Różnorodność menu – przejrzyj przykładowe jadłospisy. Upewnij się, że są urozmaicone. To ważne, ponieważ monotonne menu nie sprzyja przestrzeganiu zdrowych nawyków żywieniowych.
• Jakość składników – powinny być świeże i pozyskiwane od zaufanych dostawców. Istotne, by dieta bazowała na jak najmniej przetworzonych produktach.
• Warunki dostawy – dowiedz się, w jakich godzinach będą dostarczane pudełka z jedzeniem. Ważne, by były przewożone transportem chłodniczym.
• Opinie – znajdziesz je na stronie cateringu, forach internetowych, w social mediach. Skup się na powtarzających się komentarzach – jedna zła opinia ma niewielkie znaczenie.

1. W jaki sposób monitorować efekty diety?

Pierwsze efekty stosowania diety pudełkowej, takie jak poprawa samopoczucia, możesz zauważyć już po kilku dniach. Jeśli wybrałeś jadłospis odchudzający, waż się raz w tygodniu, najlepiej rano, i mierz obwód talii, bioder oraz ud. Dzięki temu zaobserwujesz realne zmiany w sylwetce.

Notuj te informacje oraz spostrzeżenia dotyczące posiłków – zapisuj, które z nich powodują, że czujesz się syty, a które nie służą Twojemu organizmowi. Wykorzystasz je, kiedy będziesz komponował menu samodzielnie – bez względu na to, czy mieszkasz w Gnieźnie, pobliskich powiatach czy w dowolnym innym miejscu w Polsce.